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餐桌上多吃这4样,提高免疫力
发表时间:2020-10-17

餐桌上多吃这4样,提高免疫力




 
近几日北方大部分地区都处于秋雨连绵状态,随着一场场秋雨的到来,气温开始骤然下降,似乎直接从盛夏过度到了深秋。
 
而这阶段,恰恰也是各种呼吸道疾病高发的时期!
 
据临床调查表明,秋季气候干燥、气温不稳定,正是流感病毒、鼻病毒等呼吸道病毒活跃的阶段。
 
 
且虽然目前我国疫情已经处于稳定期,但毕竟医疗界对新冠病毒的了解还较为有限,又恰逢国庆旅游高峰期,所以做好预防病毒感染的工作很有必要!
 
而想要预防病毒侵袭,除了出门佩戴口罩、做好卫生工作外,提升机体免疫力也是重点!
 
 
所谓的免疫力,其实就相当于大家认知中的“抵抗力”!免疫系统就是人体内部自带的“医生”,它是由免疫器官、免疫活细胞、免疫分子组成的防护网。
 
其在人体起到的作用,就是对抗和清除入侵的病原体,并筛查已经变异受损的细胞,将其清除。
 
这也就是说,只有在免疫系统强健的情况下,人患病的可能性才会有所降低。而相反的,如果免疫系统受损、免疫功能较差,被病毒感染的可能性也会迅速增加。
 
 
而想要提高自身免疫力,除了保持良好的作息习惯、运动之外,大家还可从饮食入手进行调整。
 
但是这里要强调一点,并不是某一种饮食就能起到提高免疫力的效果。人体是有多个系统组成的,而这些系统运转又需要不同的营养成分支持!
 
 
所以,想要免疫力健康,首先要做的就是营养均衡,完善、平衡的摄入每一种营养。以下四类食物,就应当合理安排在三餐中:
 
1、蛋白质类
 
蛋白质是人体健康必不能缺少的有益成分,它是组成一切细胞、组织的主要成分。人体所有重要的组成,都需要蛋白质参与。
 
通常情况下,蛋白质占据了机体全部质量的18%左右。所以,想要免疫系统正常运转,首先少不了的就是蛋白质补充。
 
比如鱼肉、禽肉类、蛋奶类、豆制品,都是不错的蛋白质来源,应合理安排在三餐中;
 
 
2、新鲜果蔬
 
很多人对蔬菜和水果都有错误理解,认为它们就是减肥食物、零食,没必要每天都吃。但你不知道的是,新鲜果蔬恰恰就是矿物质、维生素的最佳来源。
 
当体内缺乏矿物质、维生素、纤维素等成分后,同样也会削弱机体免疫力。
 
所以,科学建议成年人每日应该在三餐中摄入最少4种不同种类的蔬菜、2-3种水果。
 
 
3、粗细搭配
 
对现代人来说,粗粮似乎已经退出了主食舞台,其粗糙的口感、寡淡无味,很难被人喜爱,远不及大米、白面等受欢迎。
 
但粗粮中的纤维成分,却是促进机体代谢不能缺少的物质,而且粗粮中含有一定的微量元素、人体必需氨基酸、矿物质等成分,都是提高免疫力不能缺少的物质,所以在三餐中也应有粗粮参与。
 
 
4、多饮水
 
可能大家都不明白,饮水与免疫力之间的关系在哪里,其实饮水的目的不是为了缓解口渴,而是补充各器官所需要的水分。
 
同时,水也是机体代谢的重要一环,只有在水分摄入充足的情况下,肝脏才能正常分解毒素、肾脏生成尿液将毒素排出,继而提高机体免疫力。
 
所以,成年人每日应保证2000ml左右的水分摄入。
 
 
最后还要提醒大家,饮食调整仅仅是提高免疫力的方式之一,运动搭配也必不能少。
 
虽说天气已经开始日益寒冷,但你千万不能懒惰,每周进行2-3次、每次40分钟以上的有氧运动很有必要,这既能够帮自己控制体重,还能提升免疫机能。

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