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养生很简单:这“八多八少”规律要牢记
发表时间:2020-08-01 13:58

养生很简单:这“八多八少”规律要牢记



一谈到养生,我们总是能听到各种复杂的规矩与说法,接触到的信息多了,反而记不住重点了。其实常教授告诉您,养生没有那么复杂,只要将下面的“八多八少”的规律熟记于心,并且付诸于实践,我们就能从中受益,轻松享受健康人生。
 
 
 
具体是哪些“多”哪些“少”呢?快来一起看看吧。
 
一、少肉多豆。
 
按“膳食平衡宝塔”的建议,一个人每天最好只摄入瘦肉75克(即一副扑克牌大小的一块)。 其中,体力劳动者、男性可多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人,应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压人群,更应少吃肉,多吃高蛋白和维生素丰富的食物。
 
二、少盐多醋。
 
食盐不仅会“偷走”你身体里的钙,还会“带”走正常的血压。醋则称得上是厨房里的保健调味品,炒菜时适量放一些,用米醋腌制的泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤时放点醋,还有助于钙质的吸收。
 
 
 
三、少衣多浴。
 
一提到少穿,自会让人联想到“春捂秋冻”。其实,秋冻不是让人挨冻,而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激,有助于促进身体代谢,提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到23左右时,就应该结束“秋冻”了。另外,常洗热水澡既能解乏,又助睡眠。
 
四、少食多嚼。
 
在感到有点饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;吃饭时间至少保证20分钟。每口食物咀嚼15-20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。
 
 
 
五、少药多练。
 
老年人应遵守“岁加量减”的原则,60岁以上的老年人,其用药量相当于正常用药量的3/4,不可自行增加,并且同时最多只能服4种药。研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年。
 
六、少车多步。
 
研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。每天进行30分钟快走,免疫系统的工作效率更高。
 
七、少虑多笑。
 
笑不仅能增进肺活量,还能帮助减肥,给心脏“松绑”。 开怀大笑15分钟能够消耗167焦耳热量。如果每天如此,一年可以减轻至少18千克的体重。
 
 
 
八、少言多行。
 
与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起,不如立即行动起来吧!否则,你永远只能羡慕别人的好身材、好气色。
 
以上八多八少的规律您都记住了吗?为了您与他人的健康,赶紧分享给你身边的人吧!

文明播报

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