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需要吃钙片的,只有这3类人!
发表时间:2020-05-18 10:29

需要吃钙片的,只有这3类人!


说起钙这种营养素,很多朋友都再熟悉不过了。谁没有见过让人补钙的广告呢?似乎每个人是缺钙的,都需要每天吃钙片才行。您知道吗?一名体重正常(60千克)的成年人,除非患有严重的骨骼疾病、血液疾病或消化道疾病,其体内的总钙量都能达到1千克的平均水平。这些钙质都是通过我们的日常饮食,日积月累地保存下来的。只要我们在青少年时期是发育正常的,成年后也没有罹患上述重大疾病,绝大多数人的体内是不会缺钙的。
 
 
钙在我们的体内,主要通过两种形式存在:一种是骨钙,即沉积在骨骼牙齿中的钙,占到了总钙量的99%;另一种是血钙,是溶解在细胞液、体液和血液中的钙离子,约占1%。测算下来,真正存在于血液中的钙也就有0.1%左右。血钙的作用,主要是调节神经肌肉活动、参与凝血过程和维持肠道菌群均衡等,一般都会保持相对的稳定。骨钙的作用,主要是保持骨骼的强度和功能,兼具“钙仓库”的作用,只有骨钙的“库存”才会随着年龄的增长而逐渐下降。
 
通过对钙元素在体内分布和生理功能的分析,我们就能看出:判断一个人究竟缺不缺钙,必须通过检测骨骼的含钙量才行。一般来讲,骨密度指标可以代表一个人的骨钙总量情况。因此,一个人需不需要补钙,必须通过测定骨密度来确定。在一般情况下,大多数人都不会因为补钙问题去测骨密度。我们也可以通过其他间接的方法来判断一个人需不需要补钙,即他(她)的钙平衡通道是否出了问题,主要有以下三种情况:
 
 
1、钙在骨骼中的沉积,需要内分泌激素的帮助。内分泌紊乱的重点人群,大都是缺钙的,如更年期后的女性、月经不调的女性等,这些人大都有骨质疏松的问题,容易导致骨折的发生;
 
2、大多数日常食物中都含钙,足够一般人所需。对于某些有着特殊饮食要求的人,才可能从食物中摄取不到足够的钙,如乳糖不耐受者、纯素食者和节食减肥者;
 
3、钙质需要通过消化道吸收才能进入体内。某些患有严重消化道疾病的人,或者因为年龄较大导致消化功能衰退的人,也需要专门补钙。
 
对于这三大类需要专门补钙的朋友来说,吃钙片的时候还需特别注意钙质吸收和利用的问题。并不是价格越贵的钙片,利用度就越高;也不是有机钙、液体钙就比无机钙吸收度好。一般来讲,夜间的血钙浓度相对较低,更加有利于外源性钙质的吸收和利用,因此在晚餐后服用的钙片,吸收度最佳、补钙的效果也更好。钙质的吸收还受到胃酸的影响,空腹补钙效果较差,而餐后补钙效果佳。
 
 
除上述三类人外,其他人完全都可以通过饮食的方式,满足我们每天所需的钙质。大家只需要在日常饮食中,多吃一些富含钙质的食物就行了。富含钙质的食物,主要有三大类:乳制品、绿叶蔬菜和豆制品,都是经济高效的补钙佳品。

文明播报

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