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这种做法可不仅降脂这一点好处!
发表时间:2019-03-13

这种做法可不仅降脂这一点好处!


30岁以后,人体的器官功能和代谢能力开始走向下滑线,从这时起,肌肉的衰竭速度也开始迅猛,甚至低于肌肉的生长速度。

进而到了发福的年纪,总能看到一些朋友肚子挂着一圈赘肉,尤其是缺乏运动的白领朋友,平日生活和工作不是坐就是躺,大量的脂肪堆积在人体,必然会引起心血管疾病的风险。

如何降低心血管疾病?美国专家:这种做法可不仅降脂这一点好处!

 

随着心血管疾病的普遍,越来越多的人有保护血管的意识。很多朋友选择减肥来达到减值保护血管的效果。

如何减肥?有没有科学的方法?我们先看一则文献:

一篇发表在美国某周刊的一则文献讲述:研究团队找来52位体重超标的人,他们的年龄落在45 ~ 65岁,职位均为白领,非体力劳动者。

他们被随机分配到三组体重都要减轻8%的减重计划中,各组的执行内容分别是:

1、饮食控制组:仅以饮食控制的方法减重

2、运动训练组:仅以运动训练减重

3、饮食控制+运动训练:结合饮食控制与运动训练来减重(这一组可能会吃得比饮食控制组多;动得比运动训练组少)

在研究开始与结束会测量参与者们的体重、最大摄氧量、空腹血糖、空腹血脂、C-反应蛋白、脉波传播连率(PWV)与动脉增幅系数AI)。

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PWV 和 AI都是用来评估动脉硬化的指标

研究结束后,三组人体重减轻的成果类似,都减了7%左右的体重。最大摄氧量会因为运动量的多寡变化,运动训练组增加22%、饮食+运动组增加11%,而饮食控制组减少了1%,但是我们比较关心的心血管疾病相关的危险因子,在组与组织间并没有出现显著的差异。

因此,我们把所有的参与者放在一起去分析试验前后结果,发现收缩压与舒张压都减少了,分别减少5和4 mmHg、总胆固醇下降17 mg/dL、非HDL胆固醇下降16 mg/dL 、三酸甘油酯下降18 mg/dL、空腹血糖下降3 mg/dL,而HDL、C-反应蛋白、PWV或AI则没有观察到变化。

从这些变化结果,研究者们推测这三组人的心血管疾病的风险均从46%降到36%,这数据让人震惊

如何降低心血管疾病?美国专家:这种做法可不仅降脂这一点好处!

 

有些朋友不爱运动,所以为了减脂会选择少吃的方法,殊不知,这种举措时间长了会导致营养不良,引起贫血,诱发其他疾病,也就得不偿失了。

如果能在节食减重计划中,加入运动,我们不仅满足吃的欲望也能增加心肺能力,这无疑是同降低心血管疾病风险一样的好处。

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