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营养师每天坚持的7个饮食习惯
发表时间:2020-05-21 19:58

营养师每天坚持的7个饮食习惯



作为一个营养师团队的小编,轻妞发现,营养师们总是非常推崇生活中的7个习惯,并且每个人都会默默坚持。
 
据这些小哥哥、小姐姐们说,这样的习惯,是均衡膳食的基础,能起到瘦身、美白、冻龄、提高身体健康等效果。
 
 
 
轻妞就帮大家整理了这7种饮食习惯,并做出详细的解读,如果你有兴趣的话,接着看下去吧!
 
早餐兼顾粗粮、肉蛋奶和蔬果
 
 
 
大多数人的早餐,其实并不怎么健康,像「包子+粥」这样「主食+主食」的搭配,「油条+胡辣汤」这样「主食+油腻食物」的搭配,都是引起发胖和皮肤衰老的典型饮食。
 
还有一些人,早餐匆匆解决,路边买煎饼果子、手抓饼、馅饼儿等就匆匆解决了,根本谈不上均衡营养,热量也高,发胖、变丑是正常的。
 
建议大家也像营养师们一样,早餐可以选择「粗粮+肉蛋奶+蔬果」的搭配,实在没有条件,就买上一个蔬菜包子、一盒纯牛奶、一个茶叶蛋,也比大多数人不健康早餐更好!
 
早晨一杯绿茶或黑咖啡
 
 
 
据轻妞的观察,我们的营养师们往往都有早晨喝绿茶和无糖咖啡的习惯,往往男性营养师偏好绿茶,女性营养师偏好喝咖啡。
 
这样的习惯,不仅能帮助提高代谢水平,抑制食欲,还能让人一整天都更活力四射、精神抖擞。
 
而且,有研究显示:每天喝3杯绿茶,就能多消耗80大卡的热量,在喝咖啡3个小时后,身体能多燃烧25%的热量。
 
再考虑绿茶和黑咖啡去水肿、抑制食欲、提高运动强度的效果,那么轻松就能制造更大的热量缺口,何乐而不为呢?
 
每天保证2000毫升饮水
 
 
 
《中国居民膳食指南》建议,一个人每天应该摄入1500-1700毫升的饮食,差不多也就是8杯水的量。
 
但是,关注我们的小伙伴都知道,我们是推荐大家喝更多水的,最好是保持在2000毫升以上。
 
多喝水,不仅能抑制食欲,减少饮食摄入量,还能加速新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪,水嫩皮肤,多喝水绝对是最简单的变美方法!
 
餐前餐中300-500毫升饮水
 
 
 
这里的300-500毫升是包含在每天2000毫升饮水推荐量里的。
 
在三餐前,喝一点水,能轻松帮助抑制食欲,减少正餐饮食量,起到减肥的效果。
 
在餐中的时候,也是可以喝点水,还能帮助减慢吃饭的速度,起到细嚼慢咽、减少饮食量的作用。
 
很多人担心,在餐中喝水会稀释胃液,伤害肠胃消化能力。
 
其实也没有必要太担心,毕竟餐中喝水也只是几口,影响并不大,如果实在担心,就只在餐前喝就好了。
 
准备一点健康补充食材
 
 
 
减肥中,总会有很多不在计划中的事情,比如某一段时间没法做饭,点外卖又没有合适的菜品,这时候就会很为难。
 
我们的营养师们就有了这样的秘诀:准备一点速食的全麦面包、玉米、鸡胸肉、鸡肉香肠、水果等。
 
这时候点外卖可以操作的余地更大,缺少健康的主食,就用全麦面包和玉米补充;缺少合适的高蛋白食物,就用鸡胸肉、香肠补充;缺啥优质的蔬菜,就用水果、番茄、黄瓜补充。
 
在需要加班,或者忙起来连点外卖的时间都没有的时候,这些速食也能简单搭配出营养的一餐。
 
减少油盐糖的摄入
 
 
 
《中国居民膳食指南》建议,一个人每天摄入油脂不超过30克,摄入盐不超过6克,摄入糖不超过50克。
 
如果自己做饭,这样的标准不并不难达到,但是总有特殊情况是不能自己做饭的,外卖又都高油、高盐、高糖的食物,这时候用一些小技巧才能避免摄入油盐糖过量。
 
不点含糖的食物,比如糖醋里脊、红烧鱼、番茄炒蛋、鱼香肉丝等,高油、高盐的食物先用清水涮一下再吃,同样能保证控制油盐糖的摄入。
 
吃健康的零食,当做加餐
 
 
 
都说减肥中不能吃零食,但是轻妞却发现,我们的营养师们,都有吃零食的习惯,而且一个比一个嘴馋!
 
但是,小哥哥、小姐姐们,在吃零食的时候,却用足了“心机”!
 
选的零食,都是水果、海苔、DIY小饼干、小法棍面包棒、无糖酸奶等,有时候还会用「天然代糖+无糖酸奶+水果丁」做成水果捞,比较懒的小哥哥们,也会直接用「天然代糖+无糖酸奶」倒进模具中冷冻,做小雪糕吃。
 
这些零食,低卡、健康,还能帮助补充一天中缺少的营养物质摄入,还过足了嘴瘾。
 
此外,吃这些健康零食的时候,放在两餐之间吃,相当于加餐,还能减少正餐的饮食量,对于维持身材和高代谢状态都有帮助!
 
这样的7种健康小习惯,大家可以挑选适合自己的尝试一下,然后就知道,是不是适合自己了!

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